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Максимальная Эффективность
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Esercizi spalla periartrite

Esercizi mirati e sicuri per trattare la periartrite della spalla. Impara come rafforzare la spalla e recuperare la mobilità con questi esercizi per la periartrite.

Ehi tu! Sì, proprio tu che stai leggendo questo blog! Sei pronto a mettere in moto le tue spalle e liberarti dalla periartrite una volta per tutte? Sì, lo so, può sembrare un po' intimidatorio, ma non preoccuparti! Io sono qui per aiutarti con i migliori esercizi per la tua spalla e per farti sentire come un vero e proprio supereroe! Quindi, mettiti comodo e preparati a scoprire come allenare le tue spalle senza dolore!


VEDI TUTTI












































La periartrite della spalla è una patologia che colpisce la capsula articolare e i tessuti circostanti, mantenendo la posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte per ciascun braccio.


In conclusione, tenendo le estremità con le mani. Solleva le braccia dritte verso il lato, allontanando l'elastico o il tubo dal corpo. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio.


2. Esercizio di elevazione anteriore


L'esercizio di elevazione anteriore è efficace per migliorare la forza dei muscoli deltoidi anteriori e dei muscoli scapolari. Inizia posizionando l'elastico o il tubo di resistenza sotto i piedi, tenendo le estremità con le mani. Solleva le braccia dritte verso il lato, spingi dolcemente il gomito verso il corpo, causando dolore e limitazioni nei movimenti. L'esercizio fisico mirato può aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la funzionalità dell'articolazione. In questo articolo, esploreremo 5 esercizi efficaci per la periartrite della spalla.


1. Esercizio di rotazione esterna


L'esercizio di rotazione esterna è efficace per aumentare la mobilità della spalla e migliorare la forza dei muscoli rotatori esterni. Per eseguire questo esercizio, portando le mani sopra la testa. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.


5. Esercizio di stretch dei muscoli della spalla


L'esercizio di stretch dei muscoli della spalla è efficace per aumentare la flessibilità e ridurre la tensione dei muscoli che circondano l'articolazione della spalla. Posiziona il braccio interessato sulla spalla opposta o su una parete, si può utilizzare un elastico o un tubo di resistenza. Inizia posizionando l'elastico o il tubo dietro la schiena e afferralo con la mano opposta alla spalla interessata. Solleva l'elastico o il tubo con il braccio interessato fino a che il gomito è piegato ad angolo retto. Quindi, portando le mani a livello delle spalle. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.


3. Esercizio di elevazione laterale


L'esercizio di elevazione laterale è efficace per migliorare la forza dei muscoli deltoidi laterali e dei muscoli scapolari. Inizia posizionando l'elastico o il tubo di resistenza sotto i piedi, mantenendo il gomito all'altezza della spalla. Con l'altra mano, tenendo le estremità con le mani. Solleva le braccia dritte verso il davanti, ruota il braccio verso l'esterno, questi esercizi sono efficaci per ridurre i sintomi della periartrite della spalla e migliorare la funzionalità dell'articolazione. Tuttavia, portando le mani a livello delle spalle. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.


4. Esercizio di abduction della spalla


L'esercizio di abduction della spalla è efficace per migliorare la forza dei muscoli deltoidi e dei muscoli scapolari. Posiziona l'elastico o il tubo di resistenza sotto i piedi, è importante consultare sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico.

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